Укрепляй иммунитет!

Что такое иммунитет, знают практически все, а вот как его правильно укреплять – не многие. Восполняем пробел в знаниях вместе с врачом – терапевтом поликлиники №2 ГАУЗ «НЦРМБ» Эльвирой Асхадуллиной.

Эльвира Каусаровна, какие способы укрепления иммунитета существуют?

- «Иммунитет – способность организма защищаться от различных «врагов», то есть чужеродной генетической информации.
 

Несколько советов для защиты и укрепления иммунитета:
1. Режим сна и отдыха.
Не заставляйте ваши органы работать на износ. Вам нужно спать не менее восьми часов в сутки, ведь именно ночью иммунная система восстанавливается.
2. Закаливание.

Принимайте контрастный душ, проветривайте квартиру, одевайтесь по погоде.

3.Без холестерина.

Не забывайте и о том, что нужно ограничивать потребление продуктов с повышенным уровнем холестерина.

4. Регулярные физические нагрузки.

Ежедневно ходите пешком не менее 30 минут, именно столько нужно организму, чтобы активизировать сердечно-сосудистую и иммунную системы.

5. Будь спокоен.

Избегайте стресса, особенно регулярного. Не допускайте нервного перенапряжения
и  депрессии. Все это разрушает иммунную систему.
 

6. Разнообразное питание.
Дефицит витаминов действительно приводит к ухудшению работы иммунной системы,
Но лучший способ обеспечить организм всеми полезными веществами – не прием витаминных добавок,  а здоровый сбалансированный рацион с высоким содержанием овощей и фруктов, преобладанием цельно-зерновых продуктов с невысоким содержанием насыщенных жиров.

!!! Что подрывает иммунитет?

Курение.
Хронические заболевания без лечения.
Недосып.
 

Если хотите крепкий иммунитет и защиту от  простуд – постарайтесь свести к минимуму негативные факторы, которые его нарушают.
Волшебных прививок и пилюль для укрепления иммунитета не существует, но ЗОЖ, систематический уход и забота о себе снабжают организм силами для борьбы с вирусами и инфекциями».

Автор: Алтынай Аметова. По материалам газеты "Единство".