Сегодня Всемирный день борьбы с ожирением

Лишний вес — это многофакторная проблема взрослого и детского населения во всех развитых странах мира.

К сожалению, с каждым годом масштабы этой проблемы растут. При этом избыточная масса тела может доставлять не только психологический дискомфорт, но и стать причиной развития множества серьезных заболеваний и необратимых последствий.

Мы обратились к опытному врачу-терапевту поликлиники №1 Нижнекамской ЦРМБ Людмиле Рябовой для того, чтобы она рассказала нам, как правильно вести себя, чтобы избежать ожирения.

«Чтобы понимать, как эффективно бороться с лишним весом, необходимо сначала выявить причины, которые привели к его появлению, а также установить стадию заболевания. Для этого, конечно, нужно обратиться к врачу. На первом этапе – это может быть ваш участковый терапевт.

Правила здорового питания:

• ограничение потребления высококалорийных продуктов, алкоголя;
• уменьшение наполовину от привычного потребление продуктов богатых крахмалом, легкоусвояемыми углеводами (сахар и мучные изделия), большое количество фруктов, так как во фруктах много фруктозы;
• увеличение потребления низкокалорийных продуктов, в рационе должно вырасти количество зелени, овощей, белковой пищи, круп из цельнозернового нешлифованного зерна (нешлифованный рис, булгур);
• приобретите привычку есть медленно;
• ограничьте в рационе соль, острые закуски, колбасы;
• последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
• сон должен быть полноценным, высыпайтесь!

Очень важную роль в борьбе с лишним весом играет физическая активность.

Это не только выполнение спортивных упражнений, но и обычная ежедневная физнагрузка. При выборе вида занятий следует учитывать общее состояние здоровья, степень ожирения и индивидуальные предпочтения пациента.

При легких стадиях заболевания рекомендуются занятия умеренной интенсивности: плавание, быстрая ходьба, танцы, езда на велосипеде, подъемы по лестнице, аэробика. При тяжелых формах патологии следует выбирать нагрузки низкой интенсивности: неспешная ходьба, зарядка, бытовая активность по дому. 

Помните, ожирение это хроническое заболевание и как любое заболевание его следует лечить! Поэтому всегда будьте на чеку, внимательно смотрите в свою тарелку и ведите активный образ жизни»!